[CR] 20km d'Aix en foulées

En route vers le sud! A nous le soleil, la chaleur...
Réveil à 7h30...il pleut! A ben d'accord, venez dans le sud qu'ils disaient...bon au fond de moi je suis contente, je n'aime pas courir quand il fait chaud, et là c'est juste une petite pluie, et il fait doux, c'est mon temps idéal!
Je retrouve Florent et quelques uns de ses amis juste avant la course, ils partent tous sur le 10km, je me demande si je n'aurais pas dû faire pareil... Une petite photo et direction les sas de départ (communs au 10 et au 20km)

Goooooo pour #aixenfoulees #running merci @paulmatwinch pour la photo!

Une photo publiée par mary (@lesbasketsroses) le 17 Avril 2016 à 0h04 PDT

Mon téléphone sonne... C'est mon chéri pour me dire de me méfier,les passages piétons sont glissants, (il me connait bien dis donc) il manquerait plus que ça, une chute style triple salto ne serait pas la bienvenue .
9h15 (au lieu de 9h..."c'est le sud") top départ!
Mon objectif est de faire la course aux alentours de 6'15/km pour me rapprocher au mieux de l'allure marathon idéale.
Donc mon mantra (en début de course) sera "Ne va pas trop vite".

où est Charlie? 

Les premiers kilomètres se passent sans encombre, vers 4.5km les coureurs du 10 et du 20km se séparent, c'est le début des affaires sérieuses, le parcours est bien vallonné (200D+ sur 20km) ça monte, ça descend et pas qu'un peu mais le parcours mi ville mi campagne est très agréable.

le déniv'

Au 10ème km  cela fait 1h00 tout rond que je cours, je suis en avance sur mon programme, mais je connais le retour et je sens que ça va être une autre histoire, ça grimpe, ça grimpe cette fin de course!
Bon au km12 je marche, ça m'agace, mais je ne veux pas me cramer non plus, surtout que la pluie a cessée depuis un bon moment et qu'il fait chaud...très chaud!
L'avantage de courir en musique (ouhhh la vilaine) c'est que dans les moments durs, mon MP3 pourtant en mode aléatoire me trouve une chanson qui me donne la banane, là c'était "il en faut peu pour être heureux" ^^
 A partir du km14, je relance la machine, plus question de s'arrêter, la petite douche improvisée par les bénévoles au 3ème ravito, est bien salutaire!
Je m'accroche pour reprendre le rythme et ne pas perdre trop de temps, passage sur la place du départ, je croise ma petite famille, allez dans moins de 20min je serais avec eux, le parcours continue au cœur d'un marché typiquement provençal, ça sent bon hummmm. Sur cette fin de parcours, j'essaye d'allonger la foulée mais je n'accélère pas, bizarre...

Dernier kilomètre, il est  temps de se bouger, le popotin, je passe l'arche en 2h04min56, soit 6.12min/km quasiment dans la cible, le soucis est que je n'ai pas été très régulière avec ce parcours vallonné, pas facile de garder le bon rythme...

Pour les résultats chiffrés c'est là
quelques photos officielles

Maintenant place aux vacances sportives (je vous en reparle très vite) et en route pour le marathon!