Entrainement du 9 au 15 novembre

toujours les images de l'appli ifit pour Proform
Lundi: Vélo d'appartement 11.88km en 45min10 250D+

Lake Crescent Washington

Mardi: Vélo d'appartement 10.33km en 39min40 150D+

Lac Pozzillo Italie

+ PPG 5 séries 30 abdos+ 30" chaise + 30" planche

+Vélo d'appartement 10.18km en 37min55 200D+

Prague

Mercredi: Vélo d'appartement 9.18km en 39min45 

Coney Island NewYork

+Vélo d'appartement 8.84km en 34min15 40D+

Bol Croatie

Jeudi : Vélo d'appartement 11.34km en 42min05 106D+

Singapour

+ Run!!!!! (et oui tout arrive!) 8.02km 1h09min (alternance 1km marche rapide, 1km course lente)

Vendredi: Repos

Samedi: Repos

Dimanche: Run 10.16km en 1h30 (alternance 1km marche rapide, 1km course lente)

Bilan 18km de rando course ça ça fait plaisir et environ 62km de vélo d'appartement

en bonus un petit message personnel à tous ceux qui passeront par ici (oui c'est très cucu la praline mais ça fait de mal à personne de l'être de temps en temps)