PESM 2: décembre janvier

PESM 2- décembre 2012- janvier 2013

Voilà c'est reparti pour mon nouveau plan d'entrainement, le semi-marathon étant le 7 avril il faut s'y mettre maintenant!
Pour faire simple c'est le même plan que la dernière fois mais avec un objectif à 2h15m, j'y crois!
allez je vous dis tout (si vous avez des conseils ou des questions n'hésitez pas!)



25/12: 
à faire 5km footing à 8.23min/km
fait: 14km à 7.43min/km : Trail de Tournoël: à lire ici

28/12:
8km footing à 8.28min/km
rien: gastro....il commence bien ce nouveau plan :(
30/12:
8km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
gastro encore et encore :(
1/01:
après avoir décuvé!
8km Consolidation en accélérant progressivement de 7.19 à 6.17 min/km
pas décuvé =D
4/01:
8km Consolidation en accélérant progressivement de 7.19 à 6.17 min/km
rien no comment
6/01:
12km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
5km en 36min17 soit une moyenne de 7.17min/km
temps : gris et frais 8/9°C entre 13h30 et 14h
parcours: bords de loire et bords de route!

tracé garmin ici
commentaires: pas la distance prévue mais vu le début catastrophique du plan (inexistant va bien aussi) je recommence tout doux, pas top du coup, un gros coup de pas bien au bout de 2km vertiges envie de vomir, bref, je repars plus cool, mais ça va pas fort, je finis en marche active.
La reprise du sport en salle demain et l'activité plus régulière que je vais m'efforcer de suivre devrait me redonner la forme de fin de saison (j'espère sinon on est mal!)
8/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
pas fait
11/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
6km à 7.15min/km
première sortie groupe GPR à lire ici

13/01:
12km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
15/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
18/01:
8km Rapide entre 6.42 et 6.17 min/km
20/01:
12km Confortable entre 7.54 et 7.19min/km
22/01:
8km Rapide entre 6.41 et 6.16 min/km
25/01:
5km footing à 8.25min/km
27/01:
8km Rapide entre 6.40 et 6.16 min/km
29/01:
8km Rapide entre 6.38 et 6.14 min/km

Soit un total de 134km
Bon on va dire que janvier n'étais pas compté on reprend en février oops...